Дополнительные ресурсы

для обращения за психологической помощью

Рекомендации педагога-психолога

1. Если Вас беспокоит психологическое состояние ваше или ваших близких, пожалуйста, обращайтесь за помощью к специалистам. Получить консультацию психолога школы можно дистанционно.
Психологическое консультирование по детскому телефону доверия(анонимно, круглосуточно, бесплатно) для родителей и детей:88002000122. Психолог обучит вас дыхательным, телесным и другим практикам, которые помогут вам и вашим родным сохранить душевное равновесие и спокойствие. Уделяя специальным упражнениям всего от 10 до 20 минут в день, вы стабилизируете свою психику и избавитесь от застойных стрессовых явлений. Специалист так же объяснит вам, как проживать негативные эмоции. Именно проживать конструктивно, а не подавлять их. Ведь они нам даны природой: и гнев, и печаль, и страх. Прожитые эмоции не приносят вред, а подавленные выбирают в теле органы-мишени и обрушивают на них весь свой непрогоревший потенциал. Также рекомендуем для родителей портал «Я родитель», ссылка: https://www.ya-roditel.ru/ Там есть много полезной информации- статьи, видео, инфографика и возможность получить бесплатно консультацию психолога и юриста. Желание обратиться за помощью — это нормальная реакция на не совсем нормальную ситуацию!
2. Составьте список того, что будет для вас приятным даже в таких стесненных обстоятельствах. Поверьте, таких дел окажется много. Можно изучать иностранный язык по видеоурокам, когда карантин снимут, и вы поедете отдыхать, вам это очень пригодится. По той же самой причине можно заниматься фитнесом дистанционно, многие фитнес-центры готовят такие уроки. Да много всего может доставить удовольствие: поваляться на диване с настоящей бумажной книгой, полежать с маской на лице, приготовить домашний торт, освоить новые умения (а вдруг вам понравится делать кремы для лица или вышивать картины). Спорт и кулинария, забота о собственном теле и саморазвитие — прекрасные помощники в сложных ситуациях. Физическая активность даст возможность мышцам утилизировать гормоны стресса без вреда для здоровья. Стирка и глажение, мытье посуды и уборка тоже подойдут для утилизации адреналина.
3. Продолжаем общаться, пусть пока виртуально. Звоним друзьям и родным по телефону, пользуемся видеосвязью, переписываемся. С теми, кто живет с вами в одной квартире, затеваем разговоры и игры, рассматриваем старые фотографии, вспоминаем приятные моменты и смешные ситуации. Совместные дела сплачивают и дают возможность открыть друг в друге что-то новое. Может неожиданно выяснится, что папа замечательно читает стихи, а бабушка мастерски играет на гитаре. Но важно не забыть, что каждый имеет право на личное время и пространство, если кто-то заявил, что хочет побыть немного один, его желание нужно воспринять с уважением.
4. Наконец-то пришло время разобрать папку с документами, почистить почту, навести порядок в папках с фотографиями. Можно перебрать книги, чтобы после снятия карантина раздать ненужные. Одежду и обувь тоже хорошо бы пересмотреть, отобрать то, что уже не радует, вышло из моды, устарело, стало мало или велико. Старое, рваное, линялое приготовить на выброс, а годное для ношения оставить, чтобы позже передать нуждающимся. Наведение порядка в шкафах и на жестком диске очень способствует наведению порядка в мыслях.
5. Создаем новые ритуалы и вспоминаем старые. Сразу обозначим, что в нашем случае ритуал — это не пляски с бубном у костра, а простые ежедневные, повторяющиеся действия. Например, если вы каждое утро собирались на работу под релакс-музыку, то, что мешает сейчас завтракать, заправлять постель под ту же музыку? Это и есть ритуал, это и есть тот «якорь». Вспомните, какие ритуалы-«якоря» у вас есть, возьмите их в настоящее. Придумайте новые, например, каждый день после завтрака выучивать новое стихотворение. Такие ритуалы дают ощущение упорядоченности жизни, ее прочности, стабильности. Очень важны ритуалы для тех, кто находится на карантине или лечении в медицинских учреждениях. Каждый раз, когда вы чистите зубы или причесываетесь, вспоминайте, как вы делали это у себя дома. Это то, что связывает вас с домом, семьей.
Пожалуйста, не меняйте резко свой режим. Если вы всегда просыпались в 7.00, а сейчас стали спать до 11.00, то вы сбиваете с суточногосуточного ритма свой организм, свои биологические часы. Организм не может понять, что ему делать и расходует ресурсы на переключение. Когда мы сможем вернуться к обычной жизни, вам придется снова подвергнуть свой организм большому потрясению.
6. К своему пребыванию на карантине можно подойти осознанно, понимая, что соблюдая ограничительные меры мы спасаем жизни: свою, жизни друзей, родных, соседей, коллег по работе. Это наша с вами миссия.
Берегите себя и своих близких

• Буклет для родителей о семейных традициях

• Буклет для родителей воспитание толерантной личности.

• Буклет для родителей Рассказ о доброте детям..

• Школьная служба примирения

• Профилактика терроризма и экстремизма среди обучающихся

• Как родителю помочь ребенку справиться с возможным стрессом при временном нахождении дома: советы детского психолога

• Рекомендации для подростков, испытывающих беспокойство из-за коронавируса

• Рекомендации родителям детей, временно находящихся на дистанционном обучении: советы психолога

• Советы психолога для родителей подростков, оказавшихся дома во время карантина из-за коронавируса

• Рекомендации для родителей «Безопасный интернет»

• рекомендации родителям по профилактике суицида

• Об ошибках в семейном воспитании

• Адаптация пятиклассников

• Первый раз в пятый класс Рекомендации для родителей.
• Подготовка к ГИА и ЕГЭ.

• Международный день толерантности